آکنه چیست؟
آکنه یک مشکل پوستیه که می تونه بر روی سطح پوست ایجاد بشه. این جوش ها ضد جوش اورژانسی می تونن در هر جایی از بدن شکل بگیرن، اما در مناطق زیر رایج تر هستن:
- صورت
- گردن
- کمر
- شانه ها
آکنه اغلب ناشی از تغییرات هورمونی در بدنه، به طوری که این مشکل در نوجوانانی که به بلوغ می رسن، شایع تره.
اغلب آکنه ها به آرومی و بدون درمانی خاص از بین میره، اما گاهی اوقات وقتی شروع به از بین رفتن می کنن، جای اونها به دشت آزاردهنده میشه.
به طور کلی هم موارد آکنه ها به ندرت مضر همیشن، اما می تونن باعث ناراحتی های احساسی و پوستی بشن.
چه چیزی باعث آکنه می شه؟
برای درک اینکه چگونه آکنه ایجاد می شه، می تونید برای درک بیشتر در مورد پوست فرآیند زیر رو بخونید:
سطح پوست با حفره های کوچک که به غدد چربی یا غدد سباسه، در زیر پوست متصل هست، پوشیده شده. این حفره ها منافذ نامیده می شوه، این غده ها یه مایع روغنی به نام سبوم تولید می کنن. غدد چربی شما به وسیله یک کانال نازک به نام فولیکول به سطح پوست می رسن.
این چربی با از بین بردن فولیکول های تا سطح پوست، سلول های پوست مرده رو از بین می برن. یک قطعه نازک مو از طریق فولیکول رشد می کنه. آکنه زمانی بروز میکنه که منافذ پوست با سلول های پوست مرده، چربی بیش از حد و گاهی باکتری ها تجمع پیدا کنن.
در دوران بلوغ، هورمون ها اغلب باعث افزایش غلظت این چربی و باعث افزایش آکنه می شه.
رژیم غذایی ضد آکنه چیست و چگونه رژیم غذایی بر روی پوست تاثیر میذاره؟
یکی از چیزهایی که می تونه پوست شما رو تحت تاثیر قرار بده، رژیم غذایی شماست. برخی از غذاها قند خون شما رو سریعتر افزایش میده. هنگامی که قند خون شما به سرعت افزایش پیدا میکنه، باعث آزاد شدن یک هورمون به نام انسولین می شه. داشتن انسولین بیش از حد در خون شما می تونه غدد چربی شما را به افزایش ترشح چربی ترغیب و خطر بروز آکنه رو بیشتر کنه.
برخی از غذاها که موجب افزایش فشار انسولین می شن عبارتند از:
- ماکارونی
- برنج سفید
- نان سفید
- قند
به دلیل اثرات انسولین، این کربوهیدرات ها به عنوان “کربوهیدرات بالا” شناخته می شن. این به این معنیه که از قند ساده ساخته شدن. بر طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله بالینی و زیبایی پوست، به نظر می رسه که شکلات هم آکنه رو بدتر میکنه، اما به نظر نمی رسه بر تمام افراد تاثیرگذار باشه..
محققان موارد زیر رو هم به بروز آکنه مربوط میدونن
- کربوهیدرات های قلیایی بالا
- لبنیات
- چربی هاب اشباع شده
- چربی های ترانس
بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله Clinical، Cosmetic و Dermatology، این نوع غذاها باعث تولید هورمون هایی می شن که می تونن باعث ایجاد بیش از حد چربی توسط غدد چربی ساز بشن. اونها همچنین دریافتن که یک رژیم غذایی ناسالم با التهاب بیشتر مرتبطه، که می تونه به مشکلات آکنه کمک کنه.
اعتقاد بر اینکه غذاها به پوست شما کمک می کنه؟
خوردن غذاهایی از کربوهیدرات های پیچیده ممکنه خطر ابتلا به آکنه رو کاهش بده.
کربوهیدرات های پیچیده در غذاهای زیر یافت می شن:
- غلات کامل
- حبوبات
- میوه ها و سبزیجات فرآوری نشده
غذاهای حاوی مواد زیر هم برای پوست سودمند هستن، چراکه باعث کاهش التهاب می شن:
- روی
- ویتامین A و E
برخی از انتخاب های غذایی مناسب برای رژیم غذایی ضد آکنه عبارتند از
- میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مثل هویج، زردآلو و سیب زمینی شیرین
- اسفناج و سایر سبزیجات سبزرنگ
- گوجه فرنگی ها
- بلوبری
- نان گندم کامل
- برنج قهوه ای
- بوقلمون
- دانه کدو تنبل
- لوبیا، نخود فرنگی و عدس
- ماهی قزل آلا و سایر انواع ماهی های چرب
- آجیل
بدن هر فرد متفاوته و برخی افراد متوجه می شن که وقتی برخی غذاها رو می خورن، آکنه بیشتری به وجود میاد. باتوجه به این جور غذاها، سعی کنید با یک پزشک تغذیه مشورت کرده و رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا از مواد ضروری اصلی بدنتون دور نمونه.
مدیریت لکهای پس از جوش با استفاده از مداخلات فوری